in feeds
250x250

Manfaat Berjemur Ini Waktu Yang Tepat Melakukannya

hpk
250x250
in artikel

 


Pagi hari dianggap sebagai waktu yg paling cocok untuk berjemur di bawah sinar matahari. Di waktu inilah, tidak sedikit orang-orang meyakini bisa memperoleh asupan vitamin D gratis dengan cara alami.Meski demikian, tidak sedikit pakar kesehatan yg merekomendasikan supaya berjemur di bawah sinar matahari pada siang hari. Lantas, yg menjadi pertanyaan, berjemur yg baik jam berapa sebenarnya?

Sebelum mengenal waktu berjemur yg baik jam berapa, betapa baiknya kita menilik fungsi berjemur di bawah sinar matahari terlebih dahulu. Yang butuh diketahui bahwa tubuh insan tidak bisa memproduksi vitamin D dengan sendirinya. Apalagi kandungan vitamin D nyatanya lumayan terbatas hanya dari jenis-jenis makanan tertentu, semacam kuning telur dan susu.

Nah, sebagai solusi mudah dan praktis dalam mencukupi asupan vitamin D, kita bisa memanfaatkan paparan sinar matahari. Beberapa fungsi berjemur di bawah sinar matahari, antara lain:

1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Salah satu fungsi berjemur di bawah sinar matahari ialah menambah sistem kekebalan tubuh. Kandungan vitamin D yg terbentuk dampak paparan sinar matahari bisa menolong mencegah infeksi pada tubuh dan melawan penyakit, semacam penyakit jantung, multiple sclerosis, beberapa tipe penyakit autoimun dan kanker, dan flu.

Bukan tidak mungkin bila selalu berjemur di bawah sinar matahari setiap hari bisa menambah sistem kekebalan tubuh jadi kita akan terhindar dari virus corona covid-19.

2. Memperkuat kesehatan tulang

Manfaat berjemur di bawah sinar matahari yg paling dikenal ialah menambah kesehatan tulang. Ya, semacam yg telah diketahui bahwa vitamin D bertujuan untuk merangsang penyerapan kalsium dan fosfor yg bisa memperkuat tulang.

Sebuah hasil studi menyatakan bahwa kandungan vitamin D3 dari sinar matahari nyatanya mempunyai peran penting untuk kepadatan tulang. Vitamin D3 ialah vitamin larut dalam lemak yg terbentuk selagi proses pembuatan vitamin D ketika sinar matahari tentang kulit.

Hal inilah yg bisa mengatur penyerapan kalsium. Jadi, apabila Kalian mempunyai kandungan vitamin D3 yg lebih tinggi di dalam darah jadi kecil kemungkinan Kalian akan menderita osteoporosis dan arthritis di kemudian hari.


3. Mengurangi depresi ringan

Kurang paparan sinar matahari bisa menyebabkan keadaan gangguan yg dikenal dengan Seasonal Affective Disorder (SAD). SAD ialah depresi umum ringan yg bisa terjadi pada orang-orang yg bekerja berjam-jam di gedung perkantoran dan jarang keluar ruangan untuk berjemur.

Maka dari itu, fungsi berjemur di bawah sinar matahari pagi berikutnya ialah mengurangi stres. Hasil studi mengabarkan bahwa orang-orang yg berjemur di bawah sinar matahari pagi bisa terhindar dari stres. Pasalnya, sinar matahari memicu otak untuk melepaskan hormon serotonin, yakni sebuah hormon yg bisa menambah suasana hati dan memperlihatkan perasaan tenang.

Bahkan, apabila tidak depresi sekalipun, berjemur di bawah sinar matahari pagi nyatanya bisa membangkitkan suasana hati menjadi lebih baik, lho.

4. Meningkatkan nilai tidur

Berjemur di bawah sinar matahari juga bisa menambah nilai tidur jadi kita akan tidur lebih nyenyak di malam hari. Ketika sinar matahari tentang mata, sebuah pesan dikirim ke kelenjar pineal dalam otak dan produksi melatonin, sebuah hormon yg memunculkan rasa kantuk dan menolong tidur.

Sinar matahari akan membikin tubuh mempunyai angan-angan yg terang bahwa ini bukanlah malam hari jadi tubuh akan mempertahankan ritme sirkadian yg normal. Sebaliknya, ketika di luar mulai gelap jadi tubuh akan memperoleh angan-angan yg terang jadi merasa lelah dan mengantuk jelang waktu tidur.


5. Menyembuhkan penyakit kulit

Manfaat berjemur di bawah sinar matahari juga bisa menolong proses penyembuhan penyakit kulit, semacam jerawat, psoriasis, eksim, penyakit kuning, dan infeksi pada kulit lainnya. Menurut sebuah studi, terapi berjemur di pagi hari selagi empat minggu terbukti sukses untuk menghapus gejala psoriasis dengan cara signifikan pada 84% partisipan.

Namun, untuk mencegah efek samping negatif dari radiasi ultraviolet dan memastikan fungsi yg didapat lebih besar dari risiko yg ditimbulkan, sebaiknya para penderita penyakit kulit berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memutuskan berjemur di bawah sinar matahari.


Waktu berjemur yg baik jam berapa?

Pendapat tentang waktu berjemur yg baik jam berapa terbukti tetap beragam di kalangan para pakar kesehatan. Ada yg menganggap bahwa waktu berjemur di bawah sinar matahari yg baik ialah ketika pagi hari. Namun, ada pendapat lain yg mengemukakan bahwa waktu berjemur yg baik ialah ketika siang hari.

Sebenarnya, ada dua tipe cahaya matahari yg  diperlukan dan tidak  diperlukan oleh manusia, yakni sinar ultraviolet A dan ultraviolet B. Sinar ultraviolet A tidak  diperlukan oleh manusia, bahkan seharusnya dihindari sebab terpapar sinar matahari ini dengan cara berlebihan bisa menambah risiko kulit keriput dan kanker kulit.

Ultraviolet A umumnya ialah cahaya matahari yg timbul pada jam 05.30 pagi sampai 07.00 pagi, alias tepatnya ketika matahari mulai beranjak naik dan gelombang cahaya matahari sedang panjang. Sedangkan, sinar matahari ultraviolet B ialah gelombang cahaya yg pendek. Jadi, inilah tipe cahaya matahari yg  diperlukan oleh tubuh.

Ultraviolet B bisa Kalian dapatkan ketika sinar matahari naik, yakni kurang lebih jam 10.00 pagi sampai 15.00 siang. Selain itu, sebuah penelitian lain mengungkapkan argumen bahwa waktu paling baik untuk memperoleh sinar matahari ialah siang hari. Sebab, pada waktu tersebut risiko kanker kulit tipe cutaneous malignant melanoma (CMM) termasuk paling rendah.

Paparan sinar matahari yg didapatkan antara jam 10.00-15.00 bisa memicu produksi vitamin D, yg bisa bersi kukuh dua kali lebih lama dalam darah, apabila dibandingkan dengan vitamin D yg dikonsumsi dalam bentuk suplemen alias makanan.

Meski demikian, pada rentang jam tersebut, risiko kulit terbakar matahari pun bisa meningkat sebab paparan sinar matahari lumayan menyengat. Oleh sebab itu, kita butuh membatasi waktu berjemur di bawah sinar matahari selagi 10-20 menit saja.

Cahaya matahari yg paling baik ialah yg menyinari tubuh dengan cara langsung, bukan hanya sekadar membikin tubuh mengeluarkan keringat. Jadi, upayakan kulit mendapat sinar matahari dengan cara langsung, ya.

Tips berjemur di bawah sinar matahari yg aman dan enjoy Setelah mengenal waktu berjemur yg baik jam berapa, kita butuh melakukan beberapa trik berjemur di bawah sinar matahari yg enjoy dan aman berikut ini:

- Gunakan lotion kulit pelindung sinar matahari yg mengandung minimal SPF 30 alias di atasnya pada permukaan kulit wajah (hindari area mata) dan tubuh (terutama tangan dan kaki).

- Oleskan lotion SPF antara 15 menit sebelum berjemur di bawah sinar matahari. Hal ini dilakukan supaya terdapat lumayan waktu untuk kulit menyerap lotion jadi bisa bekerja dengan cara efektif.

- Sebaiknya cari kawasan yg baik dan enjoy supaya Kalian bisa memakai pakaian yg tidak terlalu tertutup jadi sinar matahari eksklusif tentang kulit.

- Saat berjemur di bawah sinar matahari, Kalian tidak wajib berdiam diri. Lakukanlah aktivitas lain, semacam jalan santai, duduk alias menyimak buku di area terbuka, menyiram bunga, berkebun, mencuci kendaraan, menyapu halaman rumah, dan lain sebagainya.

- Cukupi asupan air putih apabila Kalian menghabiskan waktu yg lumayan lama di bawah sinar matahari.

- Beristirahatlah alias menyudahi berjemur apabila kulit mulai terasa panas. Berjemur di bawah sinar matahari terbukti bisa memperlihatkan beberapa fungsi yg baik bagi tubuh.

Akan tetapi, Kalian butuh mengenal waktu berjemur yg baik jam berapa dan trik melakukannya dengan aman jadi fungsi berjemur di bawah sinar matahari didapatkan dengan cara optimal.

300x600
the cheapest car insurance cost of car insurance best car insurance quotes insurance auto insurance quotes car get car insurance quotes online car insurance agent instant car insurance quote car insurance websites direct car insurance insure a car motor car insurance quote cheap car insurance online quotes for car insurance car insurers commercial car insurance motor insurance quote car insurance quotes online get a quote online international health insurance compare car insurance quotes insurance for car compare car insurance car insurance buy life insurance online compare auto insurance international medical insurance general car insurance cheap motor insurance low car insurance car insurance comparison company car insurance budget car insurance private health insurance online quote car insurance cheap motor car insurance car insurance for new drivers cheap car insurance quotes online online car insurance quotes get car insurance quotes car insurance quotes comparison motor car insurance car insurance quotes car insurance cheap comprehensive car insurance best auto insurance short term health insurance motor insurance cheap online car insurance online motor insurance quotes car insurance california buycarinsurance online vehicle insurance free car insurance quotes landlord insurance health insurance for children motorbike insurance monthly car insurance car insurance usa car insurance reviews car insurance renewal quotes vehicle insurance health insurance rates term life insurance quotes vehicle insurance quotes car insurance compare motor vehicle insurance best car insurance motor insurance online quote car insurance online quote life insurance online supplemental health insurance best car insurance rates car insurance discounts motor vehicle insurance quotes auto insurance cheap travel insurance bike insurance travel medical insurance buy car insurance online online motor insurance travel insurance quote get a quote for car insurance health insurance agent car insurance companies cheap car insurance companies travel insurance annual travel insurance commercial vehicle insurance permanent life insurance medical insurance quotes online car insurance cheap car insurance quotes car insurance online quote insurance online level term life insurance health insurance comparison how much is car insurance travel health insurance pet health insurance quotes on cars health ins travel insurance uk quote for car insurance get insurance quote online disability insurance quote temporary health insurance temporary insurance rental car insurance cheap health insurance auto insurance compare third party car insurance buy health insurance auto insurance quotes cheap insurance companies best term life insurance personal health insurance online quote insurance car insurance premium health insurance policies quotes for cars whole life insurance credit insurance cheap van insurance cheap term life insurance cheap motorcycle insurance compare life insurance car insurance cover health insurance motorcycle insurance short term car insurance health insurance coverage insurance qoute cheap life insurance house insurance quote car insurance uk health insurance companies cigna health insurance cheap insurance cheap car insurance uk compare health insurance car insurance for young drivers short term insurance online health insurance caravan insurance life insurance comparison direct insurance health insurance plans motor insurance online car insurance estimator accident insurance home insurance quotes nj car insurance new car insurance private medical insurance home insurance car insurance brokers car insurance rates commercial insurance health insurance quotes motor insurance companies which car insurance car quotes online online auto insurance flood insurance cheap auto insurance quotes car insurance agencies business health insurance term life insurance truck insurance professional indemnity insurance life insurance car insurance policy long term care insurance drive insurance buy insurance car ins motorcycle insurance quote critical illness insurance term insurance student health insurance home insurance comparison insurance rates insurance cover holiday insurance insurance sites online vehicle insurance quotes company website home insurance rates compare insurance buy insurance online affordable medical insurance car insurance coverage product liability insurance home contents insurance buy life insurance renters insurance group health insurance family health insurance motor insurance quote online mortgage insurance best home insurance personal insurance medical insurance property insurance life insurance agent group insurance aetna health insurance cheap medical insurance liability insurance rental insurance life insurance policy group life insurance general liability insurance insurance quotes online all car insurance companies best health insurance insurance plans life insurance for seniors van insurance website quote universal life insurance building insurance co insurance insurance car car insurance prices disability insurance insurance vehicle cheap vehicle insurance senior life insurance medical insurance plans insurance health house insurance life insurance quotes car quotes cheap home insurance

0 Response to "Manfaat Berjemur Ini Waktu Yang Tepat Melakukannya"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel

close
[ klik disini 1X ] [ close ]